Lorsqu’il s’agit de se remettre en forme, améliorer ses performances, ou pour la perte de poids une question revient souvent : faut-il privilégier le cardio ou la musculation ? En réalité, les deux disciplines sont complémentaires et un bon programme repose sur un équilibre adapté aux objectifs individuels
Les bienfaits du cardio
Les entraînements cardiovasculaires (course à pied, vélo, rameur, HIIT…) sollicitent le cœur, les poumons et le système circulatoire.
Ils favorisent la dépense calorique, améliorent l’endurance, réduisent les risques cardiovasculaires et participent à la gestion du stress.
Idéal pour :
Perdre du poids rapidement (en brûlant plus de calories sur le moment)
Améliorer son endurance et sa santé cardiovasculaire
Se sentir plus énergique au quotidien
Mais :
Peu de développement musculaire
Moins efficace pour brûler des graisses sur le long terme si non combiné à de la musculation
Les bienfaits de la musculation
La musculation permet de développer la masse musculaire, de renforcer les articulations, d’améliorer le métabolisme de base et d’affiner la silhouette.
Elle est également essentielle pour prévenir les blessures et maintenir la densité osseuse avec l’âge.
Idéal pour :
Gagner du muscle et se tonifier
Perdre de la graisse durablement (plus de masse musculaire = métabolisme plus élevé)
Remodeler sa silhouette
Mais :
Moins de dépense calorique immédiate qu’une séance de cardio intense
Résultats visibles sur le moyen/long terme
Comment optimiser son programme ?
– Identifier ses priorités : perte de poids, tonification, endurance, force ou santé globale.
– Intégrer les deux disciplines de manière complémentaire : par exemple, alterner des jours cardio et musculation ou les combiner dans des circuits.
– Respecter les phases de récupération : un planning équilibré limite le risque de fatigue chronique.
– Adapter l’intensité et la fréquence à son niveau.
– Être accompagné pour suivre un plan structuré, progressif et réaliste.
✅ La meilleure solution : combiner les deux !
Vous voulez perdre du gras, vous tonifier, améliorer votre santé et votre apparence ? Associez musculation + cardio dans votre semaine (par exemple 3 séances de muscu + 2 de cardio).
💡 Exemple :
Lundi : muscu haut du corps
Mercredi : cardio
Vendredi : muscu bas du corps
Dimanche : circuit training (muscu + cardio enchaînés)
Faut-il privilégier le cardio ou la musculation ? En combinant intelligemment ces deux types d’entraînement, il est possible d’obtenir des résultats efficaces, durables et adaptés à ses objectifs. Un accompagnement professionnel tel que celui proposé par Fitibs permet de bâtir un programme complet, équilibré et personnalisé.
Besoin d’être accompagné(e) ? Pour un coaching personnalisé adapté à vos objectifs et à votre niveau, contactez-nous !
