Quand on manque de temps ou de matériel, il est toujours possible de s’entrainer à la maison sans matériel efficacement avec des exercices polyvalents. Ces mouvements sollicitent plusieurs groupes musculaires, améliorent l’endurance et peuvent se pratiquer n’importe où. Découvrez notre top 5 d’exercices à faire à la maison et sans équipement entre chaque entrainement Fitib’s pour un coaching complet, efficace et adapté à chaque niveau.
# 1. Le burpee
- Pourquoi ? : Excellent pour travailler le cardio, le renforcement musculaire et la coordination.
- Comment ? : Commencez debout, descendez en squat, placez les mains au sol, faites une pompe, puis sautez pour revenir en position debout.
# 2. La planche
- Pourquoi ? : Parfait pour renforcer le tronc (core) et stabiliser la posture.
- Comment ? : Placez-vous en position de pompe, les avant-bras au sol, en gardant le corps bien aligné. Maintenez la position le plus longtemps possible.
# 3. Les squats
- Pourquoi ? : Renforce les cuisses, les fessiers et les muscles du tronc.
- Comment ? : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, puis descendez en gardant le dos droit et poussez sur les talons pour revenir.
#4. Le mountain climber
- Pourquoi ? : Un cardio intense qui fait travailler le tronc et les jambes.
- Comment ? : En position de pompe, alternez en amenant un genou après l’autre vers le torse, rapidement.
# 5. Les fentes (lungs)
- Pourquoi ? : Développent les jambes, les fessiers et améliorent l’équilibre.
- Comment ? : Faites un grand pas en avant et fléchissez les deux genoux à 90°. Revenez et répétez de l’autre côté.
Ces exercices sont idéaux pour s’entrainer à la maison sans matériel rapidement. Besoin d’un programme plus structuré ? Contactez-nous chez Fitibs pour un coaching sur mesure !
Si vous souhaitez pousser votre entrainement plus loin, vous pouvez également investir dans du matériel : poids légers, élastiques, tapis.
Pour un coaching personnalisé adapté à vos objectifs et à votre niveau, contactez-nous !
