Envie d’arborer des abdos à l’approche de l’été ? Que vous soyez débutant ou expérimenté, voici nos meilleurs exercices pour un ventre plat tout en sculptant votre ceinture abdominale. N’hésitez pas à nous suivre sur instagram pour des démonstrations d’exercices. Prêt ? C’est parti !
# 1. Le crunch classique
Le crunch est l’un des meilleurs exercices pour un ventre plat. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Soulevez légèrement le haut du corps en contractant vos abdos. Répétez 15 à 20 fois. Facile, non ?
# 2. Les relevés de jambes
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez les jambes tendues à 90 degrés, puis redescendez-les lentement sans toucher le sol. Cet exercice cible les muscles du bas du ventre.
# 3. Le gainage
Normal
En position de planche, appui sur les avant-bras et les orteils, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Le gainage renforce les muscles profonds de la ceinture abdominale. On respire, on tient, et on se sent plus fort !
Latéral
En position de planche latérale, appui sur l’avant-bras et le côté du pied. Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. Vous allez sentir vos obliques travailler dur !
#4. Le mountain climber
En position de planche, amenez alternativement les genoux vers la poitrine. Cet exercice cardio fait travailler les abdos et brûle des calories. Allez, on grimpe !
# 5. Le Russian twist
Assis, les pieds au sol, soulevez-les légèrement. Tournez le buste d’un côté à l’autre en touchant le sol avec les mains. Cela travaille les obliques et vous donne une taille de guêpe !
Bonus : prenez un poids pour travailler encore plus cette zone !
Répétez chaque type d’exercice entre 10 et 20 fois. N’oubliez pas de respirer correctement pendant les exercices et d’adapter l’intensité à votre niveau. Vos abdos vous remercieront !
Pour un coaching personnalisé adapté à vos objectifs et à votre niveau, contactez-nous !
