A première vue, la course à pied semble simple et accessible : on met ses baskets et on sort courir, non ? Eh bien… pas si vite ! Si courir semble être le sport le plus naturel au monde, il est aussi celui autour duquel gravitent le plus de fausses croyances. Si bien que, chez Fitib’s, on voit souvent les mêmes erreurs revenir – et parfois, elles mènent à des douleurs, de la démotivation, voire des blessures. Chez Fitibs, notre mission est justement de vous aider à (re)découvrir la course à pied en toute sécurité, avec plaisir et efficacité, que vous soyez grand débutant ou coureur confirmé. Voici nos 5 conseils sur la course à pied !
#1 Ecouter son corps
Ce conseil paraît simple, mais il est souvent négligé. Trop de coureurs ignorent des signaux pourtant clairs : fatigue persistante, petites douleurs, essoufflement anormal et baisse de motivation. Votre corps vous envoie des messages. Apprendre à les reconnaître, c’est éviter les blessures à répétition ou les phases de découragement.
#2 Travailler sa posture et sa foulée
Chaque coureur a une biomécanique unique. Toutefois il existe quelques fondamentaux pour limiter les douleurs et améliorer l’efficacité :
• Garder le buste droit et relâché, les épaules basses et détendues.
• Poser le pied sous son centre de gravité (et non trop en avant) pour éviter le “freinage” à chaque foulée.
• Privilégier une attaque médio-pied ou avant-pied (selon votre confort), et éviter les impacts trop brutaux sur le talon.
• Le regard doit être orienté vers l’horizon, pas vers vos chaussures.
N’hésitez pas à téléchargez une application qui vous permet de suivre votre rythme et vos progrès afin de rester constant. L’application de Décathlon est top, téléchargez-là ici !
#3 Renforcer ses muscles
On croit souvent que pour courir, il suffit de “courir”. Mais les meilleurs coureurs sont aussi… des athlètes équilibrés. Les abdos, les fessiers, les ischios, les chevilles, les abducteurs… tous ces muscles stabilisent votre corps à chaque impact.
Un bon renforcement :
• Améliore votre économie de course car vous vous fatiguez moins vite.
• Prévient les douleurs lombaires, de genoux ou de hanches.
• Vous offre une meilleure posture lors de votre course.
Chez Fitibs, on favorise des exercices ciblés de renforcement musculaire pour vous accompagner dans votre pratique.
#4 Intégrer la récupération dans sa routine
La récupération n’est pas une option, c’est une partie essentielle de l’entraînement. Un muscle ne se renforce pas pendant l’effort… mais pendant le repos qui suit.
Voici quelques clés simples :
• Prendre au moins 1 à 2 jours de repos par semaine, surtout si vous débutez
• Intègrer des séances douces : marche, vélo, yoga, étirements actifs.
• Ne pas négliger le sommeil, essentiel pour la récupération musculaire et nerveuse.
• Penser aux automassages (foam roller, balle, etc.) pour décontracter les zones tendues.
#5 Se faire accompagner
Sur internet, on trouve des plans d’entraînement, des applis, des vidéos YouTube, des conseils… parfois contradictoires. Le risque ? S’éparpiller, mélanger les méthodes, surcharger son programme ou manquer de cohérence. Un bon accompagnement, c’est :
• Un cadre clair et motivant, avec un plan adapté à tes objectifs et ton rythme de vie.
• Des ajustements réguliers en fonction de votre forme, de votre emploi du temps, ou de vos sensations.
Et voici nos 5 conseils sur la course à pied maiscComme on vous le disait, la course ne va pas sans le renforcement musculaire et le cardio. Besoin d’être accompagné(e) ? Pour un coaching personnalisé adapté à vos objectifs et à votre niveau, contactez-nous !
